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24岁上班族，2个月瘦到92斤，分享“便捷食谱”，照着吃就瘦了

　　其实，从小自己都不算是个胖子，体重也常年维持在100斤左右，只是上了大学之后，因为生活过得安逸了，体重也慢慢的胖到了118斤.在最好的年纪，当然不想把自己吃成一个胖子，所以就像减肥，用了2个月时间从118斤瘦到了现在的92斤，总计减重16斤！

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　　都说微胖最不容易瘦，其实只要找到了方法，不管你是120斤，爱是100斤，想要瘦到90斤都不算难，只要合理的安排自己的饮食和运动计划，就一定能够瘦下来！

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　　饮食安排：

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　　早餐：杂粮饭拳头大小+1个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜

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　　午餐：保证一半以上的蔬菜，主食和瘦肉占剩下的一半

　　晚餐：瘦肉+可以吃饱的蔬菜，但是不能吃主食

　　这里说的蔬菜主要是指菌菇、藻类、瓜果蔬菜和绿叶蔬菜，不包括土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜。

　　烹饪方式上，尽量选择比较清淡的方式，如果烹饪方式太油腻，也尽量不要吃。

　　除了饮食，还有一些事项需要特别注意：

　　1、三餐都要吃，不管是哪一餐都不能不吃，因为饿一顿出现的结果往往是暴饮暴食，得不偿失。

　　2、每天饮水量在2500毫升以上，小口慢饮，一次200毫升，一个小时不要超过1升水，水一天不要超过4升，不然就会饮水水中毒。

　　3、肉食中，建议选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉这类低脂肪的肉类，如果没有肉类，也可以用鸡蛋、豆腐代替。

　　4、晚餐尽量在晚上7点之前吃完，晚上也尽量不要吃宵夜，不然会加重肠胃负担，导致脂肪更容易堆积。

　　5、食谱外的食物和零食并非不能吃，但是一天最多不能超过200大卡，而且吃了零食或者食谱外的食物，最好去运动消耗掉，100大卡热量的食物，对于跑步20分钟。

　　按照这样的饮食方法和注意事项，相信你也能够时候到90斤，加油，你是最棒的！

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