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　　乔乔是上个月怀孕的，本来还在高兴没有孕吐反应的她，却被另外一件事烦心着。那就是：梦，天天做梦，而且梦境格外生动而真实；有时候是甜蜜的梦还能开心地醒来，可如果是噩梦就经常是醒来一身汗。比如，前天她梦见自己临产前夕，却发现老公和别的女子鬼混，发现的时候甚至选择不要她和孩子，她边梦边哭，后面老公也醒了，抚慰了好一会儿才好。

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　　如此天天做梦，乔乔的睡眠质量就很是不好，上班的时候经常浑浑噩噩的，很是难受。为什么会这样？又该怎么办呢？今天，小编就来给大家答疑解惑一下。

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　　出于生理的本能，孕妈的身体正在为孕育宝宝不停地做着准备工作。不仅激素不停地分泌，宝宝也是每时每刻都在成长，这种状态的孕妈也就难以安稳入睡了。孕妈会渐渐发现，自己深睡眠（非眼动睡眠）的时间越来越少，而眼动睡眠的时间越来越多，而眼动睡眠就是一个多梦和易醒的睡眠状态。

　　除此之外，孕妈心理状态的改变也是原因之一。宝宝的即将到来，对每一个家庭来说都是一个不小的改变。夫妻双方由甜蜜的两人世界过渡到为人父为人母的角色，还要处理相关的家庭关系，其实是不小的挑战。孕妈或许也会因此滋生出心理压力，日有所思，夜有所梦。

　　一般来说，在怀孕的不同阶段，梦的内容也是不一样的。孕早期，梦主要集中在生殖象征方面，常常会梦到盆栽花木、水果、种子、水、海浪等；孕中期，可能梦到自己的宝宝的模糊的模样或者小动物，比如小猫小狗小蛇等，也有的孕妈一会梦到自己根本没有怀孕，然后惊醒；孕晚期，孕妈可能梦到宝宝不健康，或者梦到自己难产了，甚至梦到有人在偷自己的宝宝。

　　想要在漫长的孕期睡个好觉，其实最重要的一点是：孕妈不要过度分析梦的内容。很多妈妈因为还记得梦的大体内容，就迷信于找一些网上解梦的法子，想要揣测下自己的梦究竟象征什么含义，有时查到不好的解释或说法就难免忧心忡忡，焦虑不安。孕妈可以试着这样做，把不好的梦写下来，重新赋予它一个美好的结局，这其实是一种最佳的心理暗示方法。

　　运动也是极其有用的方法。运动可以激活身体，不仅可以减压，还能延长夜里非眼动睡眠，让孕妈睡得更香甜。一天中最佳的运动时间是早晨和午后，睡前几小时就不建议剧烈运动了。

　　睡前一小时，尽可能不要使用手机和电脑。不仅仅是因为大脑的剧烈运转会使你难以入眠，而是亮光会刺激血清素分泌，黑暗会刺激褪黑素分泌，而褪黑素的分泌直接关系着睡眠质量。除了不玩手机，睡前也可以洗个热水澡，或是听听轻音乐，让自己放松下来。

　　此外，富含色氨酸的食物，能帮助人体制造血清素和褪黑素，让大脑的神经交通变慢。如下食物，可以作为晚餐和睡前零食的选择：豆类、奶酪、坚果、三文鱼或金枪鱼、豆腐、酸奶、燕麦、鸡蛋、鸡肉。

　　有的孕妈很喜欢仪式感，那孕妈也可以给自己和宝宝来个睡前仪式，可以睡前听一首喜欢的歌，或是睡前让老公给你按个摩，带着仪式感的满足甜蜜入睡。