提高性能力最好的运动是深蹲和提肛运动，我平时真的不行，老早就不行了，然后我就听闺蜜的建议做了这两个运动，效果真的不错，坚持的时间也长很久，下面就给姐妹们分享下。

1.深蹲运动

深蹲做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

2.提肛运动

提肛运动最直接有效的提高性能力的办法!经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

姐妹们一次两次是没有用的，要坚持下去，坚持的时间可以慢慢增长时间。